Устал быть жиробасом. Апрель - май программа тренировок и план по питанию

Буквально каждый год (за зиму) я (да и наверное каждый из моих читателей) наедает, как бока, так и лишние килограммы. Непризнанным экспертом в этом нелегком деле - похудании, являются многие блогеры ЖЖ. Однако у каждого свой путь. Я попробую рассказать о своем


Апрель - начало


Итак, мой рост 178 см сейчас (181 был в школе), мой вес на 2 неделю апреля 2019 - 86 кг. При этом март я благополучно *****, так как обычно к концу апреля уже весил 78 кг и мог влезть во все костюмы (сейчас это не реально). На начало апреля я выглядел примерно так:



Я не претендую на оригинальность и просмотрел несколько программ для тренировок выбрав для себя 5 на 5. Пять дней занимаюсь, пять дней отдыхаю. Сутки двое на восстановление.

В свое время я купил замечательный журнал, в котором была данная программа.
Называлась она, "Сделай себя за три месяца"




Режим тренировки 5 на 5
Тренировки идут в режиме 5 на 5 (как я и написал выше) но меняются каждую (смотря сколько будете отдыхать) неделю.

Анаэробная нагрузка
До силовой тренировки 15 минут бега, после нее 20 минут первый месяц.
Сейчас я уже начал бегать по 40 минут. При этом, весь апрель я страдал головными болями и повышенным давлением. Вызывал скорую, так как было плохо на сердце. А после падения зрения мне пришлось делать МРТ, после чего собственно я узнал не самые радостные подробности и своем здоровье...



Да, вот такой вот аппаратик был моим другом долгие 25 минут... Итогом были рекомендации спать больше, беречь нервы, но с учетом работы с 6-00 до 23-30 это крайне крайне сложно. И в итоге гормональный сбой, что и дало перекос по всем системам. Так что берегите нервы господа и себя, за вас это никто не сделает...

Еда
С едой более менее все понятно, жрать надо правильно, пиво (к сожалению) не пить. У четом того, что я пивовар это еще и проверка на прочность. Вообще с алко надо поменьше, пить больше чистой воды и есть зелень.
Моя норма калорий рассчитаная на одном из популярных Интернет калькуляторов 1300-1950. Я в итоге стараюсь кушать в пределах 800-1200. Для контроля использую программу YAZIO (их на самом деле много - можно и в экселе вести все записи).

Пример питания:

Завтрак
проснулся 1 грамм L-карнитина 3 грамма L-аргинин
3-4 яйца утром
2 стакана воды
кусочек бородинского (иногда даже с маслом)


Обед (если дома)

Салат с тунцом
либо
редис + отварная грудка курицы

Ужин

Кусочек красной рыбки + черный хлеб с чесноком

Перед тренировкой 5 грамм BCAA.
После 48 грамм протеина с Глютамином (5 грамм).

Если хочется жрать
В течении дня носите с собой яблоко. Помогает.
Перед сном иногда позволяю скушать грейпфрукт. Чай и кофе крайне редко.
В дни тренировок стараюсь есть утром рис (яйца тяжелый продукт) с отварными кальмарами (они стоят сущие копейки).

На 1 мая 2019 года я весил уже 83 кг (это за три недели неполных тренировок, так как здоровье буквально протестовало против нового режима питания). Приеду из отпуска надеюсь смогу все таки влезть в свои костюмы.

Послесловие:
Отдельное спасибо shchukin-vlad.ru за приглашение участвовать в Московском марафоне и еще ряду людей, своими критическими взглядами создавшими нужный настрой :) Надеюсь здоровье можно выправить и я смогу к осени пробежать хотя бы 5 км (в отличие от ряда блогеров, что обычно фоткаются только на старте).

Буду признателен за советы и рекомендации друзья!



----------------
Ну и чтобы не потеряться в море информации и прочитать вовремя новый материал, добавляйтесь в друзья — задружить в Живом Журнале
------------------
Предлагаю также добавляться в друзья и подписываться на мои аккаунты в социальных медиа:

Моя страница ВКонтакте
Моя страница на Facebook
Мой twitter
Мой instagram

[Немного о записках о жизни]Данный журнал является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьёй 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения , равно как и высказывать её в любом формате. Журнал не имеет лицензии Министерства культуры и массовых коммуникаций РФ и не является СМИ, а, следовательно, автор не гарантирует предоставления достоверной, непредвзятой и осмысленной информации. Сведения, содержащиеся в этом дневнике, а так же комментарии автора этого дневника в других дневниках, не имеют никакого юридического смысла и не могут быть использованы в процессе судебного разбирательства. Автор журнала не несёт ответственности за содержание комментариев к его записям.

Понравился пост? Поделитесь с друзьями:
Tags:

Posts from This Journal by “Спорт” Tag

promo uchvatovsb july 9, 2016 12:52 110
Buy for 450 tokens
Обо мне Здравствуйте. Меня зовут Сергей Учватов. Вот уже несколько лет веду этот блог, который называется просто — "Записки о жизни". Стараюсь писать о том, что интересно обычным людям. Делюсь тем, что окружает меня и моих друзей. Являюсь специалистом IT с более чем 18-летним…
Как это не жестоко, но надо меньше пить пива!))
Любой алкоголь тормозит работу почек и задерживает в организме воду. И есть известный рецепт, как поправится, надо пить пиво со сливками. Так что пиво еще как прибавляет килограммы
хороший алкоголь - с хмелем - наоборот прокачивает почки :))))
Я именно про немецкое пиво сейчас говорю
как тебе удалось уменьшить рост после школы? поделись секретом плиз
Слишком сложная программа силовых. Для начала можно было что-то попроще взять и заниматься через день. И через день кардио, т.е. бегом. Моё предложение о поддержке в силе.
Главное, пиво не прекращать-ть...
:) 26го числа выставляю, в Москве, новый сорт. Его варка была в моем Ютубе.
так что варить пиво мы не перестанем :)
Ну, тохта должно сварганить сорт специально для худеющих...
Худеющие всегда были жестокими циниками... Кстати, Пост разгружает довольно эффективно...
Похвальное стремление. В отличие от Доли в его прежнем состоянии не скажешь, что жиробас ))

И ещё. Рекомендую к прочтению старую книгу. Автор -Кеннет Купер, Аэробика. Старое издание из прошлого века. Он большой практик и там хорошая рекомендация от академика Амосова.

Edited at 2019-05-13 06:24 am (UTC)
для похудения лучше аэробная нагрузка --кардио 90 минут
многоповторка на малых весах,
надо жир жечь аэробной нагрузкой
если мышца после силовых поднимет жирок--увеличитесь в объёмах.

в меню я не вижу овощей в достаточном количестве
и недостаточен объём пищи, если объём пищи малый, то кишечник плохо работает, запоры и прочие неприятности.

предлагаю в каждый приём пищи добавлять зелёную ботву граммов 80(для кроветворения), 250 гр овощей свежих
и в один приём тушёные овощи на ложке раст масла (для желчного),
вес пищи должен быть не менее 500 граммов \объём не менее 500 мл.
если не получается, ибо по калорийности зашкаливает--добавить чашку бульона или желе\студня

хлеб лучше заменить цельным зерном --гречка, пшено, перловка,
и бобовыми-- горох, фасоль, чечевица
примерно 2-3 ст ложки готовых
масло растительное, жирный творог 5% и жирное молоко 3.2 --обязательны в меню,
так как без жиров кальций не усвоится и жирорастворимые витамины тоже.

пить можно отвар шиповника перед тренировкой, естественный тюбаж
и в качестве перекуса яйцо варёное без соли и порцию протеина казеинового с аминокислотами на ночь



Edited at 2019-05-13 08:22 am (UTC)